Pulsuhren sind Herzfrequenzmesser für Läufer, Radfahrer und andere Sportler. Die kleinen Computer zeichnen viele Informationen wie Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit und Trainingszeiten auf. Ganz gleich ob Einsteiger- oder Profisportler: Der Ratgeber zeigt Ihnen, mit welcher Technik Sie Ihr Training noch effektiver gestalten können.

Diese Funktionen sollte eine perfekte Pulsuhr haben

Eine Pulsuhr ist der Trainingscomputer am Handgelenk: Die Messung der Herzfrequenz – je nach Modell mit Sensoren im Brustgurt oder über einen Lichtsensor in der Sportuhr – macht das Training effizienter und gesund. Der Herzschlag gibt den Trainingstakt vor. Das schützt vor Unterforderung und Überanstrengung. Die Anzahl der Herzschläge genau zu erfassen, ist deshalb die wichtigste Aufgabe einer Sportuhr. Ideal ist eine Alarmfunktion, sobald die Werte außerhalb des optimalen Trainingspulsbereichs liegen.
Pulsuhren mit integriertem GPS können weit mehr, als die Position bestimmen: Sie messen die zurückgelegten Distanzen und die Geschwindigkeit besonders präzise. Auch für Sportuhren gilt: Je besser die Ausstattung, desto höher die Preisklasse. Deshalb lohnt es sich, vor der Anschaffung zu überlegen, welche Funktionen tatsächlich benötigt werden. Wir haben einen Überblick wichtiger Features zusammengestellt.

Welche Pulsmesser-Typen gibt es?

Es gibt Pulsuhren mit und ohne GPS. Die Abkürzung GPS steht für Global Positioning System und bezeichnet ein Navigationssystem zur Positionsbestimmung. Das in den 1970er Jahren vom US-Verteidigungsministerium entwickelte System hat sich mittlerweile überall auf der Welt etabliert. Es dient unter anderem zur Navigation im Straßenverkehr. Auch viele der kleinen Pulsmesser sind mit einer GPS-Funktion ausgestattet und können so genau orten, wo auf der Landkarte Sie sich gerade befinden. Dank GPS können Sie Ihre Lauf- oder Radstrecke aufzeichnen und später am Computer, auf dem Smartphone oder auf der Uhr nachvollziehen. Dank GPS kann auch die Geschwindigkeit der Sporteinheit sehr genau aufgezeichnet werden. Gerade für ambitionierte Sportler, die gerne mal Intervalleinheiten in einer bestimmten Zeit absolvieren, ist eine GPS Uhr Gold wert.

Berechnung des optimalen Trainingspulses

Die maximale Herzfrequenz ist der Ausgangspunkt für die Berechnung des Trainingspulses. Dessen Intensität lässt sich fünf Zonen einteilen, die in der vorhergehenden Grafik beschrieben werden.
Der optimale individuelle Trainingspuls wird durch die Parameter Alter, Ruhepuls, Maximalpuls und die erwünschte Trainingsintensität bestimmt. Wer Fett verbrennen will, muss eine Intensität zwischen 60 und 70 Prozent ansetzen. Dann lässt sich der Trainingspuls anhand einer Formel berechnen:

Trainingspuls = Ruhepuls + (Maximalpuls – Ruhepuls) × Intensität

Achtung: Da sich der Ruhepuls im Lauf des Trainings verändert, sollte die Berechnung anhand der Formel einmal im Monat mit dem neuen Ruhepuls-Wert nachjustiert werden.

Mit oder ohne Brustgurt - was ist besser?

Mehr Präzision oder mehr Bequemlichkeit
Die Messung der Herzfrequenz kennen viele von Arztbesuchen. Beim EKG werden Elektroden auf die Brust geklebt. Dasselbe Prinzip gilt für die Herzfrequenzmessung beim Sport. In einem Brustgurt werden Sensoren befestigt, die Herzschläge zählen. Die Sensoren übertragen die Herzfrequenz drahtlos an die Pulsuhr am Handgelenk; der Sportler kann auf dem Display jederzeit seine Werte ablesen.

Die Herzfrequenzmessung mit Brustgurt liefert präzise Ergebnisse. Wird der Gurt richtig angelegt, sind die Messungen so genau wie bei einem EGK in der Arztpraxis. Allerdings nervt manche das Training mit Gurt.
Pulsuhren ohne Elektroden am Brustkorb messen die Herzfrequenz mit einem Lichtsensor, der den Blutstrom im Finger erfasst. Diese Methode bringt weniger exakte Ergebnisse als die Sensoren auf der Brust. Noch ein Nachteil der Gurt-losen Geräte: Die Pulsmessung ist nicht kontinuierlich, sondern erfolgt nur dann, wenn der Finger auf den Lichtsensor gelegt wird – was den Bewegungsfluss unterbricht.